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Buscando mais performance nos treinos e ganho de massa muscular mais rápido? Conheça a cretina e seus benefícios para ter a força e a resistência que precisa.
- A creatina é um suplemento alimentar que auxilia no ganho da massa muscular, é ideal para exercícios de alta intensidade.
- Pode ser consumida por atletas, praticantes de musculação, esportes e idosos.
- Existem 3 tipos de creatina: a monohidratada, micronizada e alcalina.
O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida pelo nosso organismo, através dos rins, fígado e pâncreas, utilizando três aminoácidos: a metionina, glicina e arginina.
Ela também pode ser consumida em alguns alimentos como peixe, leite, ovo e carnes. Apesar disso, existe o suplemento nutricional que possui uma quantidade concentrada.
De uma forma simplificada, a creatina potencializa os treinos, dando mais energia e contribuindo para bom funcionamento dos músculos e do cérebro, já que 95% desse nutriente é armazenado nas fibras musculares e 5% distribuídos pelo cérebro.
Bem, ela desempenha um papel essencial no nosso organismo quando o assunto é energia, contribuindo para o bom funcionamento dos músculos e do cérebro.
Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é o tipo mais comum de creatina e também a mais barata. Sua composição é de 88% de creatina e 12% de água. Disponível em pó solúvel, que você mistura com água ou com vários tipos de bebida. Esse é o tipo mais estudado e tem efeitos positivos reconhecido pela ciência, por isso, essa é a creatina mais indicada para a maioria das pessoas.
Creatina micronizada
A creatina micronizada é basicamente igual a creatina monohidratada, mas em outro formato, processada em partículas menores, deixando o pó mais fino. Essa característica a torna mais solúvel e mais absorvível pelo organismo. Outra vantagem desse tipo de creatina, é que dificilmente causa desconfortos no estômago como azia e enjoos após ingerida.
Creatina alcalina
A creatinina alcalina é a mais difícil de ser encontrada, devido ser a mais cara. Ela é processada com o pH mais alto que as demais. Isso faz com que ela se torne mais estável por mais tempo em solução líquida, aumentando a sua absorção, podendo ser tomada com sucos e outras bebidas sem correr o risco de não funcionar.
Quando tomar creatina? É necessário?
Não é obrigatório, ok?! Geralmente é recomendado quando:
- O treino está na mesmice;
- Não evolui mais fisicamente;
- Cansa facilmente nos treinos;
- Precisa de mais resistência a curto prazo.
No entanto, se você for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato.